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昨日，在看环法比赛时，无意间发现这样的两个镜头，一个是环法目前阶段的黄衫得主珍宝车队的温格高，一个是同队的绿衫得主范阿尔特，他们在完成近200公里的赛段骑行后，并没有完全静态的休息。在做简单的休整之后，两位大咖均移步到车队后勤帮他们准备的骑行台上继续骑行。
另一个镜头就是目前的白衫得主，也是大家非常熟悉的UAE车队的波加查，尽然赤膊上阵，在骑行台上继续骑行进行放松，看到转播镜头后，还会意地露出他那标志般的笑容。
他们这是在做什么呢？其实是通过放松肌肉，快速释放肌肉里面大量的乳酸，目的是为了尽快排除身体多余的乳酸，更快更好地恢复身体的状态来应付第二天的环法比赛。
那么什么是乳酸呢？乳酸是人体的一种运动调节机能，当在激烈运动的过程中，身体在保持体温和肌肉运动而产生热量过程中产生的废弃物。如果运动过于激烈、持久，或身体分解乳酸所必需的维生素、矿物质不足，体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸堆积。堆积乳酸的肌肉发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉的酸痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
对于运动员来说，身体提供运动乳酸也具有一定的副作用，它不仅使得运动员不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳，所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。 骑行运动中既然产生了乳酸，我们应该如何将它代谢掉，让肌肉更好更快地恢复呢？
1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2、洗温水澡可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用太多的肉类是不利身体中乳酸的代谢。
乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，但由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸在所难免，那么在骑行过程中，如何避免乳酸的迅速积累造成大腿酸痛呢？
1、不要一下就把齿比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。
2、把齿比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和减少乳酸的方法。
3、骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时地让乳酸堆积减少。
你在骑行后， 会出现肌肉酸痛吗？
你又有什么方法缓解的呢？
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发表于 2022-7-21 16:52:53
